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掌握毛巾瘦身技巧轻松甩掉赘肉打造S型曲线《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:48:33 阅读: 来源:欧式琉璃瓦厂家

养生之道网导读:现在,沙发越来越普及,人们也渐渐地习惯吃完饭后就窝进沙发里面看电视,玩手机。因此,越来越多的人长出了小肚子,格外难看。为此,……

现在,沙发越来越普及,人们也渐渐地习惯吃完饭后就窝进沙发里面看电视,玩手机。因此,越来越多的人长出了小肚子,格外难看。为此,一些注重自己形象的人苦恼不已。不过,大家不要着急,小编这就来为大家介绍毛巾瘦腹方法。

“瘦肚减肥毛巾操”是专为“腹部肌群”设计,以燃脂、强肌、塑型之3阶段需求目的,为大家来规划操式动作:

第1阶段〈拉毛巾燃脂〉:以腰腹、骨盆为核心,利用扭转、使力的动作,增加新陈代谢,把腰部脂肪瘦小,加速脂肪分解。

第2阶段〈毛巾养肌力〉:针对腹部肌群施压,强调运动的力度和强度,提高操式的维持时间、次数,以增加肌肉量,锻炼出11字腹肌,雕塑水蛇腰线。

第3阶段〈拉毛巾塑身〉:是属全身性运动,运用躯体和四肢肌肉的协调性,带动肌肉群活络,紧实曲线,使三围凹凸有致。

使用毛巾做操增进“强弱间歇”效能,配合腹式呼吸,燃脂力增加4成!

毛巾操看似简单、和缓的有氧运动,实际上,需要透过许多部位的肌群同时运作。特别是,务必要学习以“腹式呼吸法”,来主导肢体施力做操:慢慢吸气进到腹腔,腹肌撑起维持10秒,再慢慢吐气,腹肌用力内缩把空气吐出;一膨一缩之间,协助肢体拉伸或扭转,可促进内脏和肌肉燃脂,并确实按摩腹腔脏器,促进血循代谢。

腹式呼吸法【吸气】:吸气进到腹部,肚子变大撑紧,需维持5~10秒。

腹式呼吸法【吐气】:吐气排出腹部,腹肌用力内缩,帮助排空和腹肌用力。

一般当你做操超过30分钟,停止运动后身体仍会继续消耗热量,约可持续6小时。此外,当进行一连串毛巾操时,可利用健身塬理的“强弱间歇训练”,将操式难度排成:强度高→强度低→强度高→强度低的形式,会比连续都做单一强度的操式消耗的热量多,对减腹部脂肪、增进代谢率、建造瘦肉组织都特别有效。

Session1.强

做高强度【养肌毛巾操】10分钟,启动身体热能释放,消耗热量

Session2.弱

放松,做低强度的【燃脂毛巾操】5分钟,保持身体动能但不至于太累

Session3.强

做加强局部雕塑操

Session4.弱

做低强度毛巾操5分钟,延长燃脂可达6小时,体脂肪开始分解。

现在,如果你想要减肚子,如果你想要拥有平坦的小腹,那你只需要一条毛巾,然后跟着以上的方法,坚持一段时间,小肚腩便会离你而去。

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