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hiit减脂健身训练计划hiit训练计划_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:38:11 阅读: 来源:欧式琉璃瓦厂家

为什么选择HIIT训练计划?

长时间有氧运动会使体内的瘦素减少,对正常人来说减重效果不明显。与中等强度长时间的有氧运动相比,高强度间歇训练法(HIIT)和力量循环训练(CRT)是更好的减脂塑形训练方法。

HIIT由于运动时长更短,运动强度更大,所以无氧供能比例更高,运动后的持续燃脂也更高,自然燃脂能力更强。

HIIT训练计划入门:FB HIIT入门

介绍:Fitness blender的画面简单,没有其他减肥减脂操那么多元素。但是做了一两次之后没准你会喜欢上它的。

Fitness blender受健身人士喜欢的原因主要是它有很多不同时间长短的HIIT减脂健身训练计划。不熟悉HIIT有想做HIIT训练计划的朋友,可以做Fitness blender HIIT训练计划。

适用人群:没什么运动经验又想减脂瘦身的人群。

HIIT训练计划入门:莱美HIIT操课

介绍:莱美的强度并不是很高,音乐和动作结合的非常好是它一个很重要的特点。

网上有莱美HIIT操课的,搜索Les Mills GRIT能够找到。有钱又有时间的美眉可以买购正版莱美。

适用人群:没什么运动经验又想减脂瘦身人群。

HIIT训练计划中阶:T25

构成:T25(25分钟高强度循环训练)分为三个阶段,一周练5天,休2天,总共18周的课程。

介绍:T25训练是做25分钟高强度循环训练。据说可以用25分钟来打造1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平,来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。

适用人群:有一定训练经验,拿不出很完整的时间训练,希望能高效减脂和持续燃脂的朋友。

拓展阅读:HIIT是什么

HIIT减脂健身训练动作

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HIIT训练计划高阶:Tabata

构成:20s极限训练+10s休息+20s极限训练,依次循环,持续4min.全力完成

介绍:Tabata体系是一种典型的HIIT训练,可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作,比如深蹲、俯卧撑、波比跳等,也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。

适用人群:想短时间内效率减脂,有运动基础的人群。

HIIT训练计划高阶:Insanity

构成:Insanity操课每次训练时间在40-45分钟左右,一周训练6天,休息1天,共计9周,其中包括8周的训练课程和中间1周的恢复期。

不需要瑜伽垫以外的任何器械,前四周主要是锻炼体能,后四周则是疯狂减脂。

介绍:Insanity是典型的HIIT减脂健身训练计划,由于动作灵活度高、动作强度大,燃脂能力超强。

适用人群;每天有50-60分钟锻炼,想疯狂减脂的人群。

HIIT训练入门小贴士:

1.做多跳跃动作的HIIT减脂健身训练计划例如Insanity,对膝关节的冲击是较大的,建议在动作过程中一定要保证姿势正确,可以配好护膝训练,避免受伤。

2.“七分吃,三分练”选择高蛋白低脂,低油低盐的进食原则,摄取更好的营养,而不是吃得更少。

3.在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划,如insanity,请务必在训练前两小时摄入易消化的食物,如:脱脂牛奶燕麦片,未加过多调料简单烹饪的的鱼虾,鸡蛋蛋白等。

拓展阅读:HIIT是什么

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