脚踝崴伤后总肿怎么办

脚踝扭伤是一种很常见的运动伤害，在扭伤后，通常会出现脚踝肿胀的症状。下面是一些缓解脚踝肿胀的方法：

1. 休息：在脚踝扭伤后，首先要停止活动，并给予脚踝充分的休息时间。避免承重活动，尽量保持脚踝的稳定状态，并尽量避免踝关节的运动，以防止进一步损伤。

2. 冷敷：冷敷是减轻脚踝肿胀的有效方法。可以将冰块包裹在毛巾或冰袋中，放在肿胀的脚踝部位冷敷10-15分钟。每天重复几次，可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 提高患肢：尽量将患肢抬高，可以通过垫高脚踝来减轻肿胀。可以将脚踝放在枕头或垫子上，以提高脚踝的高度，有助于减少血液滞留和肿胀。

4. 穿戴适当的鞋子和支撑物：选择合适的鞋子，可以提供足够的支撑和稳定性，减少进一步损伤的风险。可以考虑穿戴支撑性鞋垫或外部支撑器件，以帮助脚踝稳定。

5. 疼痛管理：如果脚踝疼痛严重，可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。

6. 热敷：在扭伤后48小时后，可以尝试使用热敷。热敷可以放松肌肉和舒缓疼痛，但避免在炎症明显时使用热敷。

7. 物理治疗：如果脚踝肿胀严重且症状持续较长时间，建议寻求专业物理治疗师的帮助。物理治疗可以包括按摩、理疗和康复演练，以恢复脚踝的功能和减少肿胀。

最后，在治疗脚踝扭伤时，也要注意避免一些不当行为，如按摩脚踝、热敷炎症明显时等，以免引起进一步损伤或延长康复时间。如果症状持续恶化或不见好转，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。