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糖友们又吃饱又控制热量绝佳办法【消息】

发布时间:2020-09-16 18:00:57 阅读: 来源:欧式琉璃瓦厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

糖尿病是生活中常见疾病之一。得了糖尿病,患者对饮食的合理把握很是关键,都害怕吃多了会影响自己的病情,要怎么做才能又吃得饱又不影响病情呢?一起去看看吧。

1、控制热量并非节食每日主食要吃200~300克

一说到控制热量,很多糖尿病患者就有不少东西不敢吃了,生怕越了线。糖尿病患者要少吃肉类等高脂肪食物,同时控制每日炒菜的用油量,动物油严禁食用,植物油每天应少于25克,大约两汤匙(我们平时喝汤用的陶瓷勺)。但是,控制热量不等于节食,一些患者采取的不吃或少吃主食的做法就很不可取,长时间会导致营养不良。一般情况下,体重正常,活动量轻、中度者,每天的主食应该在200~300克。还有些人原来一天吃500克主食,患病后减少主食摄入量,常感到饥饿难耐。这时,可增加一些低热量的主食,比如绿豆面、荞麦面、燕麦等,既能填饱肚子,也不会产生太多的热量。

2、每日所需的总热量=标准体重×每日每公斤需要的热量

如果你的体重和标准体重差别很大,可以根据胖瘦情况,把对应的体力劳动每日每公斤所需的热量上下调一级。

假设一个身高170厘米、体重80公斤的50岁糖尿病患者,标准体重=170-105,即65公斤,可以看出他的实际体重比标准体重超出了15公斤,属于肥胖人士。原本标准体重的中体力劳动者每日每公斤摄取的热量是35大卡,而他太胖,每日每公斤摄取的热量可以下调到轻体力劳动者的30大卡,这样一算他每日摄取的总热量就是65×30=1950大卡。

3、糖友吃多少饭根据身高体重计算

糖尿病患者饮食很重要的一点就是控制热量,要保证每天摄入的总热量等于每天消耗的热量,不能有节余。到底需要多少热量,先要算算你的标准体重,即:

标准体重(公斤)=身高的厘米数-105然后,根据你从事的不同体力劳动,查找相应的体力劳动每日每公斤体重需要的热量。

1.休息者:25~30大卡

2.轻体力劳动者:30~35大卡

3.中体力劳动者:35~40大卡

4.重体力劳动者:40大卡

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